Pace na corrida: O que é e como otimizar?

Se você começou a correr ou já pratica há algum tempo, provavelmente já ouviu a palavra pace. Esse termo, essencial no universo do atletismo e da corrida de rua, é utilizado por corredores iniciantes e profissionais como uma métrica importante de desempenho. Mas o que ele significa exatamente? Como calculá-lo? E, principalmente, como melhorar seu pace para atingir novos recordes pessoais? Neste artigo, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o tema, além de indicar os melhores tênis de corrida masculino e tênis feminino para te ajudar nessa jornada.

O que é pace?

Pace é o tempo médio que um corredor leva para completar um quilômetro durante uma corrida. Ele é geralmente expresso no formato “min/km”. Por exemplo, se você corre 5 quilômetros em 25 minutos, seu pace médio será de 5 minutos por quilômetro. Essa métrica ajuda o corredor a entender seu ritmo, planejar melhor os treinos e provas, e identificar evoluções ou pontos de atenção no desempenho. Além disso, o pace também permite que você controle a intensidade do exercício para evitar lesões, fadiga excessiva e melhorar a performance de maneira consistente.

Como calcular o pace?

Calcular o pace é simples. Basta dividir o tempo total da corrida pela distância percorrida. Por exemplo, se você correu 10 km em 50 minutos, seu pace é: 50 (minutos) ÷ 10 (quilômetros) = 5 min/km Hoje em dia, diversos aplicativos de corrida como Strava, Nike Run Club e Garmin Connect calculam automaticamente seu pace, mas entender como essa conta funciona é essencial para fazer análises mais profundas dos seus treinos.

5 dicas para melhorar seu pace

Agora que você já sabe o que é e como calcular o pace, chegou a hora de descobrir como melhorá-lo. Veja abaixo cinco estratégias eficazes para evoluir seu ritmo na corrida:

Faça treinos intervalados O treino intervalado consiste em alternar períodos de alta intensidade com descanso ou corrida leve. Esse tipo de treino melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os músculos e contribui diretamente para a melhora do pace.
Aumente gradualmente o volume e a intensidade Não adianta tentar dobrar sua distância ou correr muito mais rápido da noite para o dia. Aumente o volume e a intensidade dos treinos de forma gradual para evitar lesões e melhorar o desempenho com segurança.
Trabalhe fortalecimento muscular Um corpo forte corre melhor. Exercícios de força para pernas, core e glúteos são fundamentais para estabilizar o corpo durante a corrida e manter o ritmo constante, mesmo em percursos mais longos.
Faça treinos de ritmo (tempo run) Os treinos de ritmo consistem em correr em um pace constante e um pouco abaixo do seu tempo de prova. Isso treina o corpo a manter um ritmo mais rápido por mais tempo, ajudando na resistência e na eficiência da corrida.
Escolha o tênis certo para seu tipo de corrida Pode parecer um detalhe, mas o tênis de corrida certo faz toda a diferença. Um calçado inadequado pode sobrecarregar as articulações e prejudicar o desempenho. A seguir, vamos indicar os modelos mais recomendados.

Como o tênis de corrida impacta seu pace?

O tênis de corrida impacta diretamente no conforto, amortecimento, retorno de energia e estabilidade todos fatores que influenciam no seu pace. Um bom tênis proporciona uma pisada mais eficiente, ajuda a prevenir lesões e oferece melhor resposta em cada passada. Por isso, é essencial escolher um tênis que se adapte ao seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada), à sua frequência de treinos e ao terreno onde costuma correr. Tecnologias como placas de propulsão, espumas leves e solados com maior tração são aliadas valiosas para quem quer melhorar o ritmo na corrida.

5 tênis de corrida ideais

Selecionamos cinco modelos ideais para quem busca melhorar o pace, seja você iniciante ou experiente:

Mizuno Wave Rider Um clássico entre os corredores, o Mizuno Wave Rider oferece ótimo amortecimento, leveza e retorno de energia. Ideal para quem busca equilíbrio entre conforto e desempenho.
Under Armour HOVR Phantom Com excelente absorção de impacto e sensação de propulsão, o modelo da Under Armour é indicado para quem deseja mais velocidade e estabilidade nos treinos.
Mizuno Wave Sky Versátil e com ótima resposta, é indicado tanto para treinos longos quanto para provas. É um excelente tênis de corrida masculino e também tem versões de tênis feminino.
Under Armour Flow Velociti Wind Leve, responsivo e com ótima tração, esse modelo é ideal para treinos de ritmo e provas rápidas. Ele ajuda a manter o pace estável em altas velocidades.
Mizuno Prophecy Com design robusto e tecnologia de ponta, esse modelo entrega desempenho premium, com máximo amortecimento e durabilidade. Ótimo para quem corre com frequência e busca resultados consistentes.

Na Itapuã, você encontra os melhores tênis para melhorar seu pace! Seja você iniciante ou maratonista, escolher o tênis certo é essencial para alcançar seus objetivos. Na Itapuã, você encontra uma variedade de modelos de tênis de corrida masculino e tênis feminino das melhores marcas, como Mizuno e Under Armour. Aproveite as condições imperdíveis: frete rápido para todo o Brasil, parcelamento em até 10x sem juros, e 5% de desconto para pagamentos via PIX. Acesse agora e encontre o modelo ideal para bater seus recordes!