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Se você é apaixonado por corrida ou busca formas de diversificar seu treinamento, já deve ter ouvido falar do Fartlek. Este método, criado na Suécia, é conhecido por combinar diferentes intensidades de corrida em uma só sessão. Mais do que um treino, o Fartlek é uma ferramenta que melhora o desempenho e torna seus treinos mais dinâmicos e divertidos.
O Fartlek, que significa “jogo de velocidade” em sueco, é baseado em mudanças de ritmo durante a corrida. Diferente de treinos tradicionais, ele não exige uma estrutura fixa. O atleta pode alternar entre momentos de alta intensidade, ritmo moderado e descanso ativo, ajustando a intensidade conforme o terreno ou o próprio condicionamento.
Benefícios do Fartlek
- Melhora o condicionamento cardiovascular.
- Aumenta a resistência muscular.
- Torna o treino mais divertido e menos monótono.
- Ajuda na queima de calorias e na perda de peso.
Qual a diferença entre treino de tiro e Fartlek?
Embora ambos envolvam alternância de intensidades, há diferenças importantes entre o treino de tiro e o Fartlek:- Treino de tiro: É mais estruturado, com intervalos de tempo ou distância definidos para alta intensidade e descanso.
- Fartlek: É menos rigoroso, permitindo que o atleta ajuste as mudanças de ritmo conforme sua vontade ou percepção de esforço.
Qual o objetivo do Fartlek?
O principal objetivo do Fartlek é aprimorar o desempenho geral do corredor, trabalhando tanto a velocidade quanto a resistência. Além disso, ele também:- Melhora a capacidade de recuperação entre picos de esforço.
- Prepara o corpo para corridas em terrenos variados.
- Auxilia no fortalecimento mental, ajudando o corredor a lidar melhor com desafios.
Como programar treino Fartlek?
Se você deseja incluir o Fartlek na sua rotina, aqui vai um exemplo simples:- Aquecimento: Comece com 10 minutos de corrida leve.
- Intensidade moderada: Corra em ritmo moderado por 2 minutos.
- Alta intensidade: Acelere ao máximo por 30 segundos.
- Recuperação: Caminhe ou corra devagar por 1 minuto.
- Repita: Alterne os intervalos por 20 a 30 minutos.
- Desaquecimento: Finalize com 5 a 10 minutos de caminhada.
