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Escolher o momento certo para substituir seu tênis de corrida é fundamental para evitar lesões e garantir o melhor desempenho. Com o uso frequente, os tênis sofrem desgastes que podem prejudicar a absorção de impacto e o suporte aos pés. Vamos explorar como identificar a hora de trocar seu calçado esportivo e manter seu treino em alto nível.
Ter mais de um par de tênis pode parecer um luxo, mas é uma prática recomendada por especialistas. Aqui estão algumas vantagens:
- Reduz o desgaste: Alternar entre dois ou mais pares aumenta a vida útil de cada um.
- Previne lesões: Diferentes modelos ajudam a trabalhar outros grupos musculares.
- Adaptação climática: Escolha calçados adequados para dias chuvosos ou ensolarados.
8 dicas para trocar seu tênis de corrida
Outra vantagem é que diferentes marcas possuem tecnologias específicas que atendem a diversos tipos de pisada e terrenos. Por exemplo, os tênis esportivos masculinos da Asics e Mizuno oferecem excelente estabilidade, enquanto modelos da Olympikus se destacam pelo conforto e custo-benefício.- Sinais de desgaste na sola: Verifique se a sola está lisa ou desintegrada. O desgaste na sola compromete a aderência e pode aumentar o risco de quedas.
- Falta de amortecimento: Teste a absorção de impacto pressionando a palmilha. Quando ela perde a capacidade de voltar à forma original, é hora de trocar.
- Deformação visível: Olhe para o formato do calçado. Ele parece torto ou desestruturado? Isso pode indicar que o suporte ao arco do pé não está mais adequado.
- Desconforto ao correr: Sente dores ou incômodos que não existiam antes? Esse é um sinal claro de que o calçado já não oferece o suporte necessário.
- Distância percorrida: Em média, tênis de corrida devem ser trocados após 500-800 km de uso. Fique atento ao seu ritmo semanal de treino para calcular essa distância.
- Sensibilidade no calcanhar: Se você sente mais impacto nessa área, o tênis pode estar comprometido. Isso pode causar dores e lesões, como fascite plantar.
- Material interno gasto: Fique atento a rasgos ou desgaste na parte interna, especialmente na região do calcanhar e na palmilha.
- Frequência de uso: Se você corre diariamente, considere uma substituição mais frequente. Usar o mesmo tênis para treinos e atividades do dia a dia acelera o desgaste.
4 dicas de tênis e sua durabilidade
Outro ponto importante é observar o tipo de terreno onde você treina. Corridas em superfícies duras, como asfalto, tendem a desgastar mais rápido o calçado. Por isso, um bom planejamento com tênis adequados para diferentes ambientes é essencial. Aqui estão quatro modelos recomendados e a durabilidade média de cada um:- Asics Gel-Kayano: Ideal para longas distâncias, duração de 600-800 km. Este modelo é conhecido por sua excelente amortecção e suporte, sendo perfeito para corredores com pisada pronada.
- Mizuno Wave Rider: Excelente para corredores que buscam estabilidade, duração de 500-700 km. Seu design leve e responsivo faz deste um dos preferidos para treinos diários.
- Olympikus Corre 2: Uma opção nacional com ótimo custo-benefício, duração de 500-600 km. Este tênis combina conforto com alta performance, sendo indicado para quem procura um produto acessível sem abrir mão da qualidade.
- Nike Air Zoom Pegasus: Versátil e eficiente, duração de 600-800 km. Com uma estrutura leve e tecnologias modernas, é uma escolha popular entre corredores iniciantes e experientes.
- Lesões musculares ou articulares.
- Desgaste excessivo das articulações.
- Dores crônicas nos pés e nas costas.
